z supinacją

dzisiaj bieg 10km :) i trening na siłowni: arnoldki 7,5kg, 3 serie po 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4kg, 3serie po 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3KG, 3 serie po 16 Wyciskanie sztangielek 7,5 kg, 3 serie po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)7,5 kg, 3 serie po 12 UGINANIE [...]

Jak wyzej, plan do zmiany. 1,5 roku na jednym planie to zdecydowana przesada, czesciej wprowadzaj zmiany. Jesli Ci zalezy na bicepsie to trenuj 2x w tygodniu, np pon i pt. Przerzuc cwiczenia na biceps na sam poczatek i dorzuc mlotki, a w inny dzien z supinacja, przy czym supinacja jedynie w ostatniej fazie ruchu. Warto sie zastanowic czy na bica [...]

1) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 20 20 21 (30 sekund przerwy między seriami) 2) Wyciskanie francuskie hantla w staniu - 20 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) 3) Młotki - 20 21 22 (30 sekund przerwy między seriami) 4) Prostowanie ramienia z hantlem - 16 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) Może nie mam jakiegoś [...]

[...] nóg w leżeniu 12\10\8 3. Klatka piersiowa: -Wyciskanie siedząc 12\10\8 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 12\10\8 4. Triceps: -Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc z supinacją nadgarstka 12\10\8 5. Brzuch: -Skłony tułowia w leżeniu głową w dół 30\25\20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20\20\15 6. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12x6kg ; 12x6kg ;12x6kg -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg Środa: Płatki z mlekiem i 2 kanapki zupa jarzynowa i [...]

[...] owsianka Trening: -wyciskanie na ławce płaskiej 12x 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12x6kg ; 12x6kg ;12x6kg -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg

[...] 6 + 2 regresy 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 + 1x18 4.Żuraw rampa 8 + regres 5.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 12 + regres 6.Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 5x15 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 8. Unoszenie nóg w leżeniu 5xmaks Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 8 + 1x16 2.Wysoki step ze sztangą na [...]

Poprawa Planu proszę o poprawę : PONIEDZIALEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Piątek Nogi : 1.) Prostowanie nóg w siadzie 4s 2.) Przysiady ze sztangą 3s 3.) Wysoki step ze sztangą 4s 4.) Uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps : 1.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s 2.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 3.) Wyciąg górny w bramie 3 s ( drop-set) [...]

9.09.09 trening: uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac: 8x40kg 8x45kg 6x50kg modlitewnik hanltem: 8x15kg 8x15kg 8x18kg sztangielka z supinacja: 8x15kg 8x15kg mlotki na maszynie: 2 serie wyciskanie wasko: 12x80/90/100kg sciaganie drazka: 12x20/25/30/35kg sciaganie drazka (ala francuskie): 12x20/4serie odczucia po treningu: niestety [...]

21.09.09 trening: podciaganie:8x5kg 8x7,5kg 8x10kg uginanie przedramion ze sztagielkami z supinacja nadgarstka pod lekkim skosem: 8x13kg 8x15kg 8x17kg mlotki sztangą: 8x10kg 8x20kg 8x25kg (podaje sam ciezar obciazenia, nie mam pewnosci ile wazy sztanga) siodemki: 15/20/25kg wyciskanie wąsko: 12x80/90kg 10x100/100kg kulki: 12x17,5kg/4serie francuz [...]

[...] do klatki siedząc 12/10/8/8 Barki+Triceps+biceps Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 Unoszenie ramion na boki 12,10,8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12,10 Unoszenie ramion z supinacją 12,10,10 Odwrotne pompki/ pompki francuskie 12,10,10 Nogi + prostowniki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 10-8-8 3. Uginanie [...]

[...] Barki + Biceps z dnia 68: Wyciskanie Żołnierskie 8x27,5kg 8x30kg 2x6x30kg Unoszenie w przód 3x10x 10kg Unoszenie w bok 3x10x3p Unoszenie w opadzie tułowia 3x12(6x1cz 6x3p) Unoszenie ramion ze sztangą 10,8x22,5kg 6x25kg 4x27,5kg Unoszenie z supinacją 3x8x4cz Modlitewnik wąsko 8x20kg 8x22,5kg Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-07-30 20:56:46

20.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8.5km/h klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 /6kg seria 3: x15 /7kg seria 4: x12 /8kg seria 5: x10 /9kg klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas [...]

czyli sugerujesz tylko 2 cwiczenia na biceps ? o hantalch z supinacja tez myslalem, ale kocham wrecz młotki wiec mozna to rozlozyc na 3 cwiczenia ? uginanie sztanga stojka uginanie z supinacja młotki po 3 serie Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2010-01-11 11:11:18

[...] wyc. górnego w pochyleniu tułowia: - 15 x VI - 15 x VI - 20 x V 4. Ściąganie wyc. górnego do klatki chwyt neutralny: - 15 x III - 15 x III - 20 x II 5. Wiosło jednorącz z supinacją siedząc wyc. dolny: - 15 x IV - 15 x IV - 20 x III 6. Unoszenie tułowia opadu: 10-10-10 1. WL Wąsko chwyt neutralny na maszynie: - 15 x 40 - 15 x 40 - 20 x 30 2. [...]

[...] się tu nie pojawiam Trening robisz teraz taki Trening A Wyciskanie siedząc 1x25 Przysiad 3x8 Wykroki 3x10 Mcnpn3x8 Uginanie nóg leżąc 1x24 WL 3x8 Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 Odwrotne pompki 1x16 Trening B Wyciskanie siedząc 1x25 Przysiad 2x20 Wykroki hantlami 3x10 Mcnpn 3x8 Uginanie nóg [...]

Tak, wznosy tułowia. W wycisku z supinacja rece powinny się zbliżac ale tak zeby sztangielki sie nie zetknęły.

Szmexy A, bo Ty już ekspert od takich rzeczy nie ?:-D Próbowałeś może z innymni owocami niż truskawki np banan ? Cielu No ciężar to sama sztanga +5kg, nigdy nie byłem jakiś mocny siłowo a tymbardziej po tej redu wszystkie lifty poszły sporo w dół:-{ bartus13 Spokojnie dodaje z 100-200kcal co 5 dni, jeszcze bedzie czas aby być wielkim ^^8-) [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=rySXk9MUzRU Uginanie przedramion w oparciu o ławkę 9T:35kg/35/40 https://www.youtube.com/watch?v=YZtcl-9GVDU Uginanie ramion z supinacją 9T:17kg/17/17   http://iv.pl/images/56030256243758072204.png]http://iv.pl/images/19443761344504442933.jpg] 5g Creatine Powder I. 100g ryżu 250g mintaja   II. 100g [...]